¿Qué es la Microbiota y por qué es clave para la salud?
En nuestro cuerpo viven billones de microorganismos, conocidos como microbiota, tambien llamada comunmente «Flora intestinal». Estos pequeños seres juegan un papel clave en la digestión, el sistema inmunológico y la salud en general. Aunque solemos hablar de la microbiota intestinal, también existe en la piel, la boca y otros órganos.
Pero, ¿qué es exactamente y cómo podemos cuidarla? Aquí te lo explicamos.
¿Qué es la Microbiota?
Es el conjunto de microorganismos que viven en nuestro cuerpo y cumplen funciones esenciales, como ayudarnos a digerir alimentos y defendernos de infecciones.
¿Qué diferencia hay entre Microbiota y Microbioma?
Imagina que la microbiota es un bosque con muchos árboles y animales. Cada microorganismo es un ser vivo dentro de ese ecosistema.
El microbioma, en cambio, es el libro que describe ese bosque: quién vive ahí y cómo interactúan.
✅ Microbiota = los microorganismos.
✅ Microbioma = la información sobre ellos y su función en el cuerpo.
Tipos de Microbiota en el cuerpo humano
🔹 Intestinal: La más importante, influye en la digestión y el sistema inmune.
🔹 De la piel: Protege contra bacterias dañinas.
🔹 Oral: Ayuda a prevenir caries y enfermedades en las encías.
🔹 Vaginal: Mantiene el equilibrio del pH y evita infecciones.
Cada una tiene una función específica en el cuerpo.
Funciones clave de la Microbiota
✅ Ayuda en la digestión: Descompone fibra y produce nutrientes esenciales.
✅ Refuerza el sistema inmunológico: Entrena nuestras defensas.
✅ Nos protege contra patógenos: Evita infecciones.
✅ Produce vitaminas: Como la vitamina K y algunas del grupo B.
✅ Influye en la salud mental: Está conectada con el cerebro a través del eje intestino-cerebro.
Factores que afectan a la Microbiota
❌ Antibióticos: Eliminan bacterias buenas.
❌ Mala alimentación: Comer ultraprocesados y poca fibra reduce la diversidad bacteriana.
❌ Estrés y falta de sueño: Afectan la conexión intestino-cerebro.
❌ Exceso de higiene: Puede alterar la microbiota de la piel y el intestino.
Mantener un estilo de vida saludable es clave para protegerla.
¿Cómo mantener una Microbiota sana?
✅ Alimentos ricos en fibra: Verduras, frutas y cereales integrales.
✅ Probióticos naturales: Yogur, kéfir, chucrut y kimchi.
✅ Evitar ultraprocesados y exceso de azúcar.
✅ Dormir bien y controlar el estrés.
✅ Usar antibióticos solo cuando sea necesario.
¿Cuándo tomar probióticos?
Pueden ayudar en casos como:
🔹 Después de tomar antibióticos.
🔹 Problemas digestivos como diarrea o colon irritable.
🔹 Refuerzo del sistema inmune en épocas de estrés.
Los prebióticos (fibra que alimenta las bacterias buenas) también son clave.
Conclusión:
La microbiota es esencial para la salud y mantener su equilibrio es clave para el bienestar. Una alimentación adecuada, reducir el estrés y dormir bien son algunas de las mejores formas de cuidarla.
¿ Sabes Cuál Es La Diferencia Principal Entre Probióticos Y Prebióticos? Aquí te dejamos un artículo que te lo explica con sencillez → Ver artículo